重度失眠最快入睡法(我的失眠自愈经历失眠了30多年)

admin 70 0

去年,因为工作需要,我被调到了公司的另外一个业务部门,那里离家比较远,下班时间也不固定,严重影响了我的作息时间。

我的生物钟一下子被打乱了,从此,我失眠的噩梦开始了。

以前我的作息时间一直很固定,几点起床,几点睡觉,十分规律,自从换了部门,我所有的时间都和原来不一样了,这让我非常头疼,我以为自己适应一段时间就好了,结果半年过去了,还是不行。

我这才意识到,自己的性格给睡眠设置了多大的障碍。

我的性格属于那种追求完美型的,很多事情认死理,如果不能达到我内心设置的要求,就会别扭很久,抗拒改变。由于我的这种执着,我经常和家人因为琐事吵架,后来我自己买了房子搬了出来,才结束和家人的争吵。

以前一直觉得追求完美没什么不好,严格按照制定好的规矩来,有什么不对呢?

这种性格让我在工作上顺风顺水,领导也喜欢我的做事风格,这些年来,我一直坚持自己的原则,并没有意识到有什么不对。

直到作息时间被打乱,我躺在床上却睡不着了,不是我不想睡,而是我给自己规定晚上10点必须睡觉,现在11点才能睡,我感觉自己已经损失了1个小时的睡眠,达不到睡足8小时的要求。

我认为睡足8个小时才是最健康的,现在少睡1个小时,我的健康会受到影响,这让我很焦虑,在焦虑情绪的支配下,我更睡不着了,睡眠时间越来越少……

房贷的压力让我不能辞掉现在的工作,所以,改变的只能是我自己。

我在网上查找资料后发现,有的人每天只睡4-5个小时,就可以神采奕奕,精神饱满。比如,英国的撒切尔夫人,她在工作日每天晚上只睡4个小时,白天依旧可以保持极高的工作状态和旺盛的精力。

所以,睡足8小时只是我的一种执着和习惯而已。我知道,7小时的睡眠时间其实也不算短,对于成年人来讲也够了,是执着心让我不能说睡就睡,放下执着,我的睡眠自然会好。

我记得《情绪自救》中说:“80%以上的失眠是心理因素导致的。”

这个说法我十分认可,于是,我决定从改变执着心入手,来调整自己的失眠。

书上有远离失眠的静卧观息法,我按上面的步骤坚持练习。方法很简单,就是躺在床上的时候,不要求自己马上睡着,只是闭着眼睛去感觉自己的呼吸。

不去看时间,也不管几点了,只是去感觉鼻孔处的呼吸进去,除了呼吸以外,其他的一切仿佛都和我没有关系。不管想到了什么,都不去和那些想法纠缠,以平等心的原则,继续把注意力拉回到呼吸上。

刚开始的时候,我做的不是很好,总想着既然方法管用,我练习了就马上能睡着,过了一会,发现自己还没困意,我有点着急,想让自己马上睡着。

李宏夫老师在《情绪自救》中强调:不要把静卧观息法当成入睡的工具。

只要以平等心的原则去观察呼吸,心就会平静下来,当心平静了,睡眠自然会发生,因为睡眠是人的一种本能,不需要用力干预,越是让自己快点睡着,反而会让我们离睡眠越来越远。

坚持了2个月左右,我的睡眠质量有了明显的变化,大部分时间可以躺下就睡。偶尔没有马上睡着,我也不着急了,因为我知道,人在着急焦虑的状态下是很难睡着的,只要放平心态,放松身心,就不在不知不觉中睡着了。

睡眠是我们与生俱来的一种能力,不需要用力就可以拥有。

我要做的就是不给睡眠制造障碍(焦虑情绪就是一种障碍),以平等心的原则去对待它,在身体需要的时候,睡眠会自然而然地发生。